1、跑步的好处是提高睡眠质量 、提高肺活量、提高免疫力、增强身体韧性、消除紧张、磨练人的意志等；跑步的坏处有关节损伤 、引发低血糖 、引发腹痛 、肌肉酸痛、肌肉痉挛、尿色有变化等。
2、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
3、无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
(资料图)
4、各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
5、跑步类型有长跑、短跑、中长跑等。
6、跑步后应注意不蹲坐休息、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）、不“省略”整理活动、不贪吃冷饮。
7、跑步4大要点：要点1，摆臂。
8、在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
9、注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
10、要点2，抬头挺胸。
11、保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
12、因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
13、要点3，落地缓冲。
14、很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
15、而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
16、 要点4，呼吸。
17、跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严 重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
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